对过滤思维进行反驳的原则是寻找平衡。因为你已被卡在某个位置动弹不得，只能看到负面的东西，所以必须使出浑身解数爬出来，环顾四周。寻找你滤去的东西。如果你总是对失去的东西耿耿于怀，就应该构思强调你仍然拥有财富的反驳语句。如果你觉得自己遭人唾弃，写下你曾赢得青睐的时刻并加以描述。如果你心心念念地要对失败大做文章，应该想出一些提醒辉煌时刻的反驳语句。

抓住批评者绝非易事，需要持之以恒。在遇到问题时，你必须格外关注内心独白：·遇到陌生人·和你认为很性感的人接触·犯错误的情况·你被人批评，开始自我保护时·和权威人士交谈时·你心灵受到创伤或是有人冲你发火时·你有可能被排斥或失败的情况·与可能否决你想法的父母或其他人交谈时

在文化和父母的调教下，你发现自己在自我夸赞时会心虚，感觉有大难临头，产生会为大言不惭而受到伤害或打击的预感。

1.孩子们列出他们想要吃的午餐。2.孩子们前一天晚上就选好，挑出第二天要穿的衣服。3.孩子们前一天晚上装好书包，放在门口。4.朱莉娅会给他们每人买一个闹钟扩展坞。5.孩子们自己把闹钟调到7：00，叫他们起床。如果能在15分钟之内起床，朱莉娅就会给他们的午餐盒内加一份甜点。6.朱莉娅会装好午餐，放在他们门口的书包上。

1.描述行为（以不加任何判断的语言）。

宽恕来自于理解和接受。和其他两项一样，它并不代表赞成。它意味着不纠结于过去，确保当前对自己的尊重，展望更美好的未来。

不超过120磅”显示出这一准则的绝对化特征。丽贝卡对这条准则进行了改动，使其更加灵活——“我更喜欢自己的体重在120磅左右”

认知扭曲是名副其实的坏习惯——你已经形成的惯性思维，动辄就以非现实的方式解读现实。

艾伦的问题是她摄入了父亲的价值体系，没有检查这与她的个人需求和能力是否匹配。

正确的自我评价包含两个方面：（1）承认并牢记你的优势；（2）准确描述你的缺点，确切地说，不要蓄意抹黑。

1.向被你伤害的人承认错误很重要，这说明你愿意为自己的行为承担责任。

如果你表扬孩子尝试的意愿，而不是第一次尝试的结果，他的自尊就能得到滋养。

健康的价值标准是灵活可变的。灵活的准则允许特殊情况特殊对待，然而病态准则不折不扣、一视同仁。

当你把“接受”礼物馈赠给孩子，当真正看到、重视和赏识他们时，就是为孩子准备了能够保护他们一生的铠甲。

真正的自尊与生俱来、不可否定，独立于任何人的主观想法之外。既不会被批评削减，也不会因表扬提升，你拥有它就是一个不争的事实。

乔治全盘摄入了父亲的准则，没有考虑是否适合自己。他的“埋头苦干”准则既脱离实际（因为弊大于利）也妨碍生活（因为它掩盖了共享家庭欢乐时光的需求）。乔治出现了压力过大、心情抑郁、婚姻破裂的症状。他为了信守父亲艰苦创业的理念，付出了无法承受的代价。

自尊的树立是一个漫长的过程，现在的自尊程度是你之前努力的结果。摧毁自尊需要时间，建立自尊也需要时间。现在就下定决心，为此付出必要的时间。

灵活机动的价值准则允许一定的失败配额。你预计自己会犯错误，所以会在期望值中加入切合实际的失败率。

第四，认为父母真正了解和理解自己的孩子敢于流露真实的自我。这种孩子不需要因为害怕遭拒而有所隐藏。如果你能够完完全全接受自己的孩子，无论好坏，孩子就能接受他自己。这是良好自尊的奠基石。

最好的结果往往发生在不经意间，或是期望不太高的时候，这是一个悖论：欲擒故纵。将你的意象本身看作愉悦放松的练习，无论它们最终是否“发挥作用”。